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手機,成就你的鍛煉還是毀掉你的鍛煉?

發布時間:2017.05.12  信息來源:2017年05月12日08:05 來源:北京青年報  作者:王萌

     手機既有可能是你鍛煉時能利用到的最好資產,但也有可能是最壞的敵人。
     盡管研究結果持續表明,完美的播放列表能提高鍛煉者的運動表現;但也有一些研究表明,手機很容易妨礙人們達成健身目標。
美國《預防》雜志網站近日剖析了手機有可能毀掉鍛煉的六種方式。
     一、鍛煉姿勢不穩當
     近期發表在《運動成績提高與健康雜志》上的一項研究成果顯示,在進行有氧鍛煉(如跑步)時發送短信或用手機對話會顯著影響人們身體的穩定性。幸運的是,聽音樂并不會顯著影響身體的穩定性;因此,如果你在鍛煉期間必須與其他人交談,可以用耳機來接聽電話或使用語音轉換功能來發送短信。
此外,美國希拉姆學院綜合運動科學系的主任邁克爾·瑞伯德博士認為,隨著時間的推移,在鍛煉過程中使用手機(你經常需要彎腰駝背地來看手機屏幕)可能會導致脊柱后凸。
     二、增加受傷風險
開車時打電話很危險,跑步時打電話也同樣如此;其原因可以歸結為雙重任務干擾,即當人們同時做兩件事時,兩方面的表現都會變差。這是因為大腦實際上會在兩項任務之間來回切換,而不是同時承擔兩項任務。
因此,發送短信、看手機上的顯示時間和擺弄應用程序不僅會使跑步姿勢變形(可能導致肌肉骨骼受傷),而且會分散注意力,也更有可能在跑步機上跌倒和發生碰撞。當你在戶外跑步時,直接從手機上聽音樂會淹沒交通噪音和周圍環境中的聲響,大大增加受傷風險。實現上,美國馬里蘭大學醫學院的研究者發現,在2004~2010年間,美國因戴耳機聽音樂而導致受傷的行人數量增加了3倍。
     三、降低運動強度
     瑞伯德博士認為,鍛煉時用手機就無法把自己逼迫得那么狠了。2015年發表在《公共科學圖書館期刊—綜合》上的一項研究成果顯示:鍛煉時用手機與運動強度之間存在著反比例的關系。在試驗中,33名女性要在跑步機上按照自己設定的速度來跑步。研究者遮蓋住了跑步機的顯示屏,使得她們無法知道自己跑步的實際速度。試驗結果顯示:當這些女性參與者在跑步期間發送短信或用手機交談時,她們的跑步速度要比不用手機時慢了10%。
美國俄亥俄州立大學維克納醫學中心的運動心理學家斯蒂芬·格雷夫博士認為,能夠忍受高強度的鍛煉更多的是一種心理考驗,而不僅僅是身體煎熬。因此,如果你鍛煉時注意力不集中,積極性和運動表現就會大打折扣。
     四、休息時間過長
     在每組鍛煉之間的休息期間消磨時間是很正常的做法。然而,一旦你擺弄電話,休息時間很容易超過預先設定的理想間隔。除了巨大的時間浪費,休息時間太長還會減弱你從鍛煉中獲得的益處。
發表在《力量與健身訓練雜志》上的一項研究成果顯示,休息時間的長短在很大程度上決定了身體對運動的激素反應,以及健身結果。雖然精確的休息時間取決于你的健身目標、鍛煉類型和舉起的分量等因素,為了最大限度地在運動過程中引發構建肌肉的睪酮和人類生長激素的生成,研究表明休息的上限時間是120秒,擺弄手機很容易就超過這個時限。
      五   、打破心理流暢性
      盡管在鍛煉期間聽音樂能增加樂趣,但抽空回復工作郵件就完全是另外一回事了。此外,不斷的低頭看手機會分散注意力,鍛煉者實現心理流暢(它是指大腦額葉和前額葉皮層的活性)的能力顯著降低。很多運動心理學家認為,心理流暢是獲得鍛煉愉悅感的必備條件。
      六、徹底錯過鍛煉
      很多人無法堅持鍛煉的一個最常見原因就是他們抱怨沒有充足的時間。手機使用量大的人其工作日程的安排會更為緊張。好不容易有了點空閑時間,這些人會拿起手機查看社交媒體,不知不覺就過去了2個小時。
     2 013年發表在《國際行為營養與體力活動雜志》上的一項研究成果顯示:手機使用量大的大學生其體適能水平較低,主要表現為最大攜氧量(它是有氧健康程度的一個標志)的下降,他們也更有可能為了擺弄手機而放棄來之不易的鍛煉機會。

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